籃球運(yùn)動(dòng)員慣用的射門(mén)方法包含哪些？借助合理訓(xùn)練能夠改善天生不足

投球方面的才能屬于關(guān)鍵技能類型，它涵蓋了觸球感覺(jué)、身體穩(wěn)定、瞄準(zhǔn)能力、動(dòng)作韻律以及整體配合，卓越的投球才能有助于建立可靠的肌肉反應(yīng)模式。

籃球史上出現(xiàn)過(guò)眾多投手翹楚，包括喬丹、科比、庫(kù)里、杜蘭特、倫納德等人。這些頂尖球星投球手法互有特色，全都具備卓越的射門(mén)天分。

部分杰出運(yùn)動(dòng)員的投射能力并非出類拔萃。例如勒布朗詹姆斯、揚(yáng)尼斯阿德托昆博等人，他們依據(jù)個(gè)人特質(zhì)，借助嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卯?dāng)?shù)木毩?xí)，改進(jìn)了射門(mén)方法，增強(qiáng)了射門(mén)水平。

近些年，籃球訓(xùn)練的科學(xué)方法進(jìn)步很快，涌現(xiàn)出頂尖運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)指導(dǎo)專家（比如菲爾漢迪）和職業(yè)訓(xùn)練顧問(wèn)（例如加農(nóng)-貝克），這些人運(yùn)用先進(jìn)的計(jì)算機(jī)分析手段來(lái)剖析技術(shù)動(dòng)作，創(chuàng)造出更科學(xué)且高效的訓(xùn)練方法，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)投籃能力，這些方法得到了頂尖運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。

奧拉朱旺的培訓(xùn)班曾吸引眾多NBA球星，包括科比、詹姆斯和DH，如今卻門(mén)可羅雀，鮮有球員前往，或許是因?yàn)樗缃駥?duì)技術(shù)層面的掌控力，已經(jīng)無(wú)法與最頂尖的訓(xùn)練師相媲美。

下面就由范西迪來(lái)細(xì)分常見(jiàn)的投籃技巧：

1、投籃手部動(dòng)作。

當(dāng)今NBA籃球中，雙手投籃已屬罕見(jiàn)，像馬里昂那樣雙手胸前推射的打法極為少見(jiàn)，此類投籃方式多在女性球員中出現(xiàn)，不過(guò)女性職業(yè)選手也正逐步轉(zhuǎn)向單手投籃，單手投籃才是主流。

單手投籃按手掌手腕動(dòng)作可以作為軟手、硬手和中硬手投籃三種。

硬手投籃屬于經(jīng)典投籃技巧，依據(jù)體育老師指導(dǎo)，投球時(shí)掌心跟球接觸處能夠容納一個(gè)手指頭。

這種投籃方式也稱作空心掌投籃，出手時(shí)會(huì)特意讓手心懸空，五指自然伸展環(huán)抱球體，僅依靠手指和手腕發(fā)力，拋出的弧度比較平緩，有效距離有限，球的旋轉(zhuǎn)不多，因?yàn)槭种副３稚熘蹦軌蚓珳?zhǔn)撥球，所以投擲的精準(zhǔn)度很高，在近處表現(xiàn)尤為穩(wěn)定，比較適合中距離進(jìn)攻，這種投籃方法之所以叫“硬手”，是因?yàn)槌鍪謺r(shí)手部肌肉緊繃，喬丹、科比、佩賈、鄧肯、倫納德都曾采用過(guò)這種技巧。

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，不存在真正平整的“實(shí)手心”，因?yàn)檎撇考∪獾募y理并非完全平滑，導(dǎo)致籃球與手掌之間會(huì)形成細(xì)微的縫隙。我們通常所說(shuō)的硬手或空手心，是指有意識(shí)地保持手掌中空的狀態(tài)。

軟手投籃：

籃球教學(xué)專家邁卡·蘭開(kāi)斯特指出，空心手握法是一種廣泛流傳的說(shuō)法，始作俑者是槍手皮特-馬拉維奇。僅有佩賈等少數(shù)人是特意采用空心手，其余像伯德、納什、雷阿倫、庫(kù)里、克萊這些球員，其實(shí)都非空心手，即便在指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)他們聲稱要空心手（注：庫(kù)里、克萊確實(shí)在訓(xùn)練視頻中提倡空心手），但在實(shí)際比賽中他們都是實(shí)心手握法。

掌心投籃時(shí)需運(yùn)用掌力，這種方式較為省力，球的旋轉(zhuǎn)幅度較大，投射距離也相對(duì)更遠(yuǎn)；但與空手心投籃相比，其穩(wěn)定性稍差。這兩種投籃方法沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)劣，前者更適合中距離投籃，后者則更適合遠(yuǎn)距離三分。

實(shí)手心投籃又分成兩種：軟手投籃和中硬手投籃。

持球時(shí)，球心靠在手掌中央，手指自然并攏，發(fā)射時(shí)手部關(guān)節(jié)和指頭保持松弛，因此稱作“軟手”，著名球員如納什、麥蒂、庫(kù)里等。

中硬手投籃：

中硬手投籃是一種介于軟手和硬手之間的投球技巧，球體緊貼掌心，但五指需要伸展，不過(guò)伸展程度不如硬手投籃那么大，這種手型是現(xiàn)在比較流行的，歐文、杜蘭特等球星都在運(yùn)用，它既借助了手掌的力量，又保持了軟手投籃的射程，而且在撥球時(shí)運(yùn)用較多指力來(lái)控制方向，手指會(huì)有一定程度的僵硬，因此這種投籃方式的穩(wěn)定性比軟手投籃要高，所以也被稱作“中硬手”。

2、投籃起跳出手特點(diǎn)，分為、 及介乎兩者中間的1.。

擅長(zhǎng)將跳投與急停銜接，借助騰空時(shí)（尚未達(dá)到峰值高度）的動(dòng)能實(shí)施出球，以庫(kù)里為典型范例。其長(zhǎng)處在于投籃動(dòng)作迅速，能充分運(yùn)用下肢爆發(fā)力；不足之處在于投籃高度較低，容易受到防守者干擾。

跳躍和出手動(dòng)作分開(kāi)，先奮力躍起，達(dá)到最高位置時(shí)稍作停頓再進(jìn)行投籃，這種技巧以喬丹、科比、雷阿倫為典型代表。這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于能夠充分發(fā)揮起跳的力量，使投籃高度增加，不易受到防守干擾，即便在防守嚴(yán)密的場(chǎng)合也能成功得分。然而它的不足之處在于，起跳主要依賴腿部爆發(fā)力，而投籃則完全依靠空中懸停時(shí)的手指和手腕力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐力水平提出了很高的要求。

1.5 ：處于兩者之間，躍至最高點(diǎn)時(shí)投籃，既借助了腿部力量的好處，又發(fā)揮了出手位置高的優(yōu)勢(shì)，以克萊、歐文、杜蘭特為典型代表。

從觀感上看，1.發(fā)力向下而上，2 則是由后向前。

根據(jù)拋球地點(diǎn)的不同，可以分為頭頂上方出手，右側(cè)肩膀位置出手，以及左側(cè)肩膀位置出手，左撇子的情況則剛好相反。

投籃時(shí)球心與籃筐處于同一直線上，這樣有助于提高命中率，不過(guò)常常會(huì)出現(xiàn)力量方向偏差、手指觸球角度不正確以及手臂過(guò)度向外彎曲的情況，這些問(wèn)題可以通過(guò)調(diào)整身體姿態(tài)來(lái)改善，例如側(cè)向站位，雷阿倫和姚明就是采用這種姿勢(shì)的典型球員。

右肩出手時(shí)，手臂不會(huì)向外彎曲，力量運(yùn)用方向正確，不過(guò)另一邊球和籃筐沒(méi)有對(duì)齊，這樣會(huì)影響準(zhǔn)確度。右肩出手有兩種方式，一種是向右上方投擲，代表人物是克萊，這種方式的出手位置較高，不容易受到阻礙，但出手速度相對(duì)較慢；另一種是向右下方投擲，代表人物是納什和庫(kù)里，這種方式的出手位置較低，但出手速度非?？?。

某些投擲方式例如，用石頭發(fā)射的投擲動(dòng)作，以布澤爾和伯德為代表；向側(cè)面傾斜的投擲，以凱文馬丁為例；從胸部發(fā)力的推擲，像馬里昂那樣，這些都不是典型的投擲類型，無(wú)需逐一詳述。

根據(jù)手臂姿勢(shì)的差異，可以分為兩種投籃方式：一種是采用較低的手臂位置進(jìn)行投射，另一種則是運(yùn)用較高的手臂位置進(jìn)行投射。前者類似于直接推送，當(dāng)手臂位置下降時(shí)，投射速度會(huì)變得更快，然而，這種方式更容易受到外界因素的阻礙。而后者雖然投射速度相對(duì)較慢，但能夠有效減少受到干擾的情況。

上圖中雷阿倫和庫(kù)里的區(qū)別就非常明顯！

按起球路線能夠分為兩種類型，一種是直接向上發(fā)起，另一種是從側(cè)面發(fā)起。直接向上發(fā)起的球，其力量方向非常正，不過(guò)難以抵抗外界干擾，容易被對(duì)手?jǐn)r截；而從側(cè)面發(fā)起的球則完全不同，力量方向雖然不夠正，但抵抗外界干擾的能力非常強(qiáng)，像詹姆斯和杜蘭特這樣的球員，都會(huì)采用這種方式來(lái)起球。

根據(jù)投籃姿勢(shì)球迷網(wǎng)，可分為正面出手和斜向出手。正面出手時(shí)，運(yùn)動(dòng)員正對(duì)籃筐，雙手都能參與發(fā)力。斜向出手時(shí)，持球手無(wú)法有效發(fā)力，并且身體與籃筐接觸的部位減少了；不過(guò)，這種方式可以利用腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量，同時(shí)有助于調(diào)整手臂外展的問(wèn)題。因此，在職業(yè)籃球比賽中，斜向出手也常常被采用。

根據(jù)出手時(shí)手臂形態(tài)的不同，可以分成直臂出手和彎曲手臂出手兩種類型，其中彎曲手臂出手是運(yùn)用最為普遍的投籃方法。

向前伸展投籃時(shí)，手臂高度接近極限伸直，主要依靠手腕力量將球彈出，以韋伯、拉希德華萊士為典型，這類動(dòng)作近來(lái)逐漸減少。原因是雖然這種投籃方式出手位置高，不易被防守者影響，但對(duì)手腕力量要求極高，且球的飛行軌跡難以精確把握。

根據(jù)動(dòng)作姿態(tài)，投籃可分為向前傾倒式、向后仰身式和向上垂直式三種類型。向后仰身式借助腰腹部力量和跳躍能力，能夠有效防止被防守者干擾，倘若再配合出眾的身高或優(yōu)越的出手位置，幾乎不會(huì)被成功攔截；然而這種投籃方式對(duì)球員的籃球技藝和天生稟賦有著極為苛刻的標(biāo)準(zhǔn)。諸如喬丹、科比這些頂尖球星，在這方面表現(xiàn)得尤為出色。

垂直投籃和前傾投籃對(duì)腰腹力量要求低一點(diǎn)，但被封蓋的機(jī)率大。

投球技術(shù)十分講究，需要深入鉆研，NBA的運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，并且得到頂尖指導(dǎo)員和訓(xùn)練師的協(xié)助，可以持續(xù)提高投球水平，天賦出色的運(yùn)動(dòng)員能取得更大進(jìn)步，資質(zhì)普通的運(yùn)動(dòng)員也能獲得改善。

對(duì)于提升投籃技巧來(lái)說(shuō)，合理的方法和堅(jiān)持不懈的努力同樣關(guān)鍵，以勤奮聞名的是里夫斯，他好像沒(méi)有遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，早年沒(méi)有深入鉆研過(guò)科學(xué)的投籃技巧，也沒(méi)有形成穩(wěn)定且高效的投籃姿勢(shì)，因此每個(gè)休賽階段都能看到他刻苦練習(xí)投籃，但在正式比賽期間卻收效甚微。

身體狀況的波動(dòng)同樣作用于投球感覺(jué)，比如系統(tǒng)化鍛煉增強(qiáng)了身體素質(zhì)，歲月流逝或身體受損造成機(jī)能的減弱，體重的增減，都會(huì)引發(fā)投球動(dòng)作的重新適應(yīng)。即便是像庫(kù)里這樣的高手，在體重增加后，也曾經(jīng)遭遇過(guò)手感不佳的情況，幸運(yùn)的是他打基礎(chǔ)打得非常扎實(shí)，即便感覺(jué)有所起伏，競(jìng)技水平依然保持頂級(jí)水準(zhǔn)。而勒布朗的身體條件限制了其投射能力，自從21賽季體重開(kāi)始不受控制，他的投籃狀態(tài)就受到了影響，幾乎無(wú)法重拾20賽季的射門(mén)水平了。

另一方面，為了維持投球時(shí)的流暢度，運(yùn)動(dòng)員會(huì)依據(jù)自身狀況調(diào)整投球架勢(shì)。勒布朗就是其中的突出人物，他的投球能力并非出類拔萃，不過(guò)他精于采納專業(yè)建議，探尋投球的最佳角度。他在各個(gè)賽季投球姿態(tài)都有所變動(dòng)，這也是他投球水平雖不算頂尖，卻不會(huì)成為隊(duì)伍短板的原因。

不只是投球，NBA球員的日常還包括維護(hù)體質(zhì)，努力鍛煉，并且非常注重方法得當(dāng)。這也是像詹姆斯、杜蘭特、庫(kù)里這些球星能夠脫穎而出的緣由，比賽時(shí)需要強(qiáng)健的體魄，但并非單純依靠肌肉力量。